1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]
Przy uprawianiu sportu ważny jest trening, odpowiednio zbilansowana dieta, regeneracja, suplementacja i oczywiście…ZIOŁA! Zamiast ograniczać się tylko do suplementów warto sięgnąć również po wyżej już wymienione zioła, ponieważ są one cenne dla naszego organizmu. Jeżeli zależy nam na zwiększaniu masy mięśniowej dobrym wyborem okazuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... a tak konkretniej jeśli chodzi o trening to co masz na myśli? Cwicze 3 razy w tyg na siłowni, partie podzielone tak jak powyżej, klata 16 serii (4 ćwiczenia), nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na [...]
Basen słabo działa redukcyjnie - polecam Tobie ćwiczenia stacjonarne - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] kurczaka 100g Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj oliwe z oliwekV posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g j/w VI posilek: Trec Protein neiwiem co to jest Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... po treningu 0,5g weglowodanow prostych po 30-60min ryz brazowy piers z kurczaka bez tluszczu w tym [...]
[...] gainer niewiem pomorzcie Dlaczego masz problem z zjedzeniem posiłku? 17.30dom ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść 1,5-2 godziny przed wysiłkiem. 19.00-20.00dom trening zaraz po ze dwa banany Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę [...]
[...] Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc na wodzie przed snem daj [...]
Po 30 serii na duże partie, 20 na małe. 50 serii na treningu, to 0 pojęcia o tym co robisz. Jaka dieta w ogóle? Obiad mamy? Dział trening dla początkujących i pewnie odzywanie zaprasza.
Na poziomie amatorskim można spokojnie biegać na czczo, a po 30 minutach po zakończeniu treningu zjeść normalne śniadanie (oczywiście zgodne z zaplanowaną dietą). Jeśli bardzo boisz się utraty mięśni to wypij 20 gram WPI lub łyknij po 5 gr BCAA i glutaminy na 20 min przed bieganiem. Kozak pisze jakieś herezje, bieganie po obiedzie składającym się [...]
Posiłek który skomplikował mi trening (po tym co na fotce poszłą jeszcze dokładka). Marynowany łosoś z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów. razem: - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, Pełna wypiska z diety - potem [...]
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
[...] chodzilem pol roku na mt i napeweno duzo sie nauczylem . Mam duzo wiecej szacunku do cwiczacych sw i nie tylko , teraz wiem co to znaczy. Punktualność , spoznilem sie na trening po treningu musialem zostac 30 min i byc katowanym (pompki, worek , na maxa bez przerwy) bo jak nie to wyjazd z klubu. Od tego czasu mniej sie spozniam i nie tylko na [...]
Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]
Diete juz ułozyłem kilka dni wczesniej ale ona jest chyba zła prosze oto ona: Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers [...]
[...] 75mg i nie czuje nic - zadnego poddenerwowania itp, mam dobre samopoczucie dzis zjadlem 1 kapsulke ignite dymatize`a ( z efedryna) po 30 min 3 kaps johimbiny i xpand - trening po tejmieszance byl bardzo dobry, nie czulem zadnego dyskomfortu rano biore przed snaidaniem xpanda z 1 kaps johimbiny , potem miedzy posilkami 2 kaps i przed [...]
lepiej ograniczyć troszke węglowodany a dać więcej zdrowego tłuszczu , aeroby walnij na czczo po 30 min , nie ma tam zbyt wiele do stracenia , mi sie podoba aha i zamiast a6w lepiej było by robić normalny trening brzucha albo abs II juz lepsze niż a6w Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:15:44
Trening siłowy jak i areoby przeplatające się. Jeden dzień siłka drugi areoby przed nią zjeść jakiś obiad poczekać 30-1h trening po nim woda i nic więcej. Przynajmniej tak wygląda u mnie Areoby to HIIT a siłka ACT Czy ma to szanse uzyskania efektu u innych no i przy okazji u mnie;] pod postacia gubienia tkani tłuszczowej? Plus do tego wieczorkiem [...]
dodam ze probowalem 10 dni fukcionowac na 2000 kaloriach, jednak nie dawalem rady jezdzic 2h na rowerze przy srednim tetnie 165 i po 30-60 minutach treningu opadalem z sil, czulem wielkkie ssanie z glodu, robilem sie podobno blady i czulem ze moge zaslabnac, wtedy mnie koledzy poratowali bananami/ jablkami/ stecialnymi zelkami enetgetycznymi i [...]
Dziennik faftaqa
